» » Эспандер для ног. Упражнения на все случаи жизни

Эспандер для ног. Упражнения на все случаи жизни

Эспандер для ног, упражнения с которым весьма полезны, - это неотъемлемая часть силовых тренировок. Вот почему можно со всей смелостью утверждать, что постоянные упражнения с эспандером для ног приносят большую пользу. Самое главное, делать все строго по рекомендациям.

 

 

Эспандер для ног упражнения

Итак, упражнения с эспандером для ног.

1. Приседания – это очень эффективные упражнения с эспандером для ног с части мышц бедра.

Берем эспандер в руки, пружины пристегиваем к ручкам. Располагаем ноги на ширине плеч, при этом ступни находятся на пружинах эспандера.

Чтобы выполнить это упражнение, берем верхним хватом за ручки, что означает, что ладони «смотреть» должны вверх.

Положение исходное - глубокий присед с вверх вытянутыми руками, на уровень плеч. Напрягаем затем мышцы бедер, делаем глубокий вдох, тело поднимаем в положение стоя. Затем фиксируемся и стоим так всего пять секунд, после чего вернемся в исходное положение; Обращаем внимание, что при возврате в глубокий присед нужно выполнять глубокий выдох.

Следим обязательно за положением спины, чтобы она быть прямая! Стоит выполнить 5-10 приседаний, число повторов регулируем своими возможностями.

2. Есть упражнения с эспандером для ног, оказывающие воздействие только на икроножные мышцы. Одно из таких – это разгибание ног в простом положении сидя. При этом эспандер делает обычные сгибания-разгибания настоящими силовыми тренировками. Итак, эспандер закрепляем к стене в положении нижнем (нужная высота регулируется под конкретный рост). Установим стул спинкой к стене и садимся на него.

Прикрепляем к ноге свободный кончик эспандера и слегка отодвигаем стул для создания легкого натяжения пружин.

Выполняем данное упражнение с эспандером, придерживаясь правильного дыхания: поднимем на выдохе ногу, разогнув в коленном суставе. Ногу задерживаем на 3-5 секунд в этом положении, вернемся в исходное положение, сделаем вдох.

Выполняем это упражнение сначала на одну ногу, после чего переходим на другую. Число повторов - 5-20 раз. Это зависит от конкретной выносливости. Когда есть ощущение, что выполнять подобные упражнения с эспандером постепенно становится уже просто, можно стул отодвинуть подальше от стены, чтобы усилить натяжение.

Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
  • Или водите через социальные сети
  • Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Последние комментарии

Евгения
Замечательный скраб! Никогда до этого не пользовалась и не думала, что будет такой эффект. После процедуры, стала кожа гладенькая. ...Ещё хочу сказать, что магазинные скрабы не давали мне такого результата! Благодарю за рецепт! )))
zhara
Пожалуйста, напишите про модные женские укладки на средние волосы в 2018 году. Какие тенденции будут?
SamuelCat
Спасибо за статью и видео! Было бы замечательно, если бы вы опубликовали также инфу про шеллак френч новогодний, лучше с фото :)
Елена
Спасибо за хорошую статью! Вот ещё бы деловой макияж фото увидеть, пошагово, например. :)
Olya Mustafaeva
Спасибо за полезную информацию!

Теги