» » Упражнение Планка. Необходимость и особенности

Упражнение Планка. Необходимость и особенности

Упражнение Планка является очень эффективным и довольно популярным в фитнесе и бодибилдинге. Благодаря упражнению Планка активно прорабатываются почти все мышцы.

Эффективность упражнения Планка зависит напрямую от соблюдения верной техники исполнения.

 Упражнение Планка. Необходимость и особенности

Упражнение Планка

1. Ступни ног находятся вместе. Такое положение усложняет равновесие, а, соответственно, нагрузка на пресс увеличивается.

2. Ноги держим в прямом положении, в весьма напряженном состоянии, иначе при неправильном расположении ног нагрузка ослабляется на прямую мышцу, что отрицательно сказывается на прогибе поясницы.

3. В ходе выполнения упражнения планка ягодицы нужно напрягать. В этом положении мышцы получают больше эффективной нагрузки.

4. Следим за положением поясницы: не нужно ее прогибать или округлять. Поясница в ходе выполнения упражнении Планка должна быть обязательно ровная.

5. Живот вбираем в себя и подтягиваем к ребрам. При этом втянутый живот никак не должен повлиять на уровень качества дыхания в процессе выполнения упражнения.

6. Поскольку локтями не создается излишняя нагрузка на плечи, то их нужно поставить с плечевыми суставами в одну вертикаль.

В чем же состоит польза такого упражнения? Необходимо делать упражнение минимум раз в сутки. Его суть состоит в принятии верного висячего положения над самой поверхностью пола, причем опираться нужно на руки с мысками ног.

Выполнять такое упражнение в течение нескольких минут раз в день – это довольно сложная задача. Одновременно с этим результат получается просто потрясающим: спустя несколько недель можно получить подтянутые мышцы.

Какие именно мышцы укрепляются при выполнении этого упражнения?

1. Ягодичные. Для усиления эффекта и нагрузки можно начинать поднимать ноги выше.

2. Мышцы спины, плечи с шейным отделом хорошо прорабатываются в процессе выполнения планки. Это профилактическая мера в борьбе с остеохондрозом.

3. Мышцы ног. Не следует опасаться чувства жжения в ногах в ходе выполнения упражнения, так как этот "симптом" – самое понятное следствие эффективной деятельности мышц ног.

4. Мышцы живота. Чтобы прокачать пресс более качественно, можно воспользоваться одной небольшой хитростью: не сбавив дыхания, втягиваем живот в себя и выполняем упражнение.

5. Мышцы рук. После нескольких недель постоянных тренировок с использованием планки можно получить сильные, крепкие руки.

Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
  • Или водите через социальные сети
  • Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Популярное

Последние комментарии

Williamkab
Заценит&a
mp;#1077; люди


http://edpinternationalafrica.com/index.php?option=com_k2&view=itemlist&
;task=user&id=269797

яваш
Joshuagof
Какой забавный топик


-----
<a href=http://wikisens.ru>экстрасенсы онлайн</a> | http://wikisens.ru

Извините, ничем не могу помочь. Но уверен, что Вы найдёте правильное решение.


-----
<a href=http://alikbekovi.ru>Дана и Жан Алибековы официальный сайт</a> | http://alikbekovi.ru

хоть книги не читай...


------
<a href=http://volkova-irina.ru>биография участников битва экстрасенсов 18 сезон</a> | http://volkova-irina.ru
Emerymah
Просто, под столом


----
<a href=http://bukmekerskie-prognozy.ru/prognozy-na-sport/besplatnye-prognozy/besp
latnye-prognozy-na-basketbol.html>прогнозы ставок на баскетбол </a> | http://bukmekerskie-prognozy.ru/

Я извиняюсь, но, по-моему, Вы не правы. Я уверен. Давайте обсудим. Пишите мне в PM, пообщаемся.


----
<a href=http://bukmekerskie-prognozy.ru/prognozy-na-sport/besplatnye-prognozy/zhel
eznyj-prognoz-na-futbol-ili-vse-taki-ne-zheleznyj.html>прогноз на спорт железо </a> | http://bukmekerskie-prognozy.ru/
Jamessoiny
По моему мнению Вы допускаете ошибку. Предлагаю это обсудить. Пишите мне в PM.


-----
<a href=https://3psn.ru/akkauntyi-dota_2/>купить аккаунт dota 2 mmr</a> | https://3psn.ru/

Я присоединяюсь ко всему выше сказанному. Можем пообщаться на эту тему. Здесь или в PM.


-----
<a href=https://3psn.ru/akkauntyi-warface/>купить аккаунт warface альфа</a> | https://3psn.ru/
FrancisCet
!!!Здравствуйте! Вас интересуют клиентские базы данных? Ответ на Email: voevodin.cheslav@mail.ru

Теги