» » Фитнес для похудения

Фитнес для похудения

Фитнес для похудения

Для избавления от лишних килограмм можно заняться фитнесом для похудения. Те, кто регулярно делает это, способен гарантированно потерять также лишние сантиметры на ягодицах, талии и бедрах, которые считаются наиболее трудными для похудения.

Чтобы фитнес для похудения организовать в домашних условиях, потребуются гантели 2,5-4 кг. Изначально можно использовать гантели с меньшим весом, постепенно его увеличивая. Кроме того, придется купить ленту для выполнения силовых упражнений.

Для занятий таким фитнесом можно воспользоваться рядом силовых упражнений. Первое из них подразумевает работу ягодиц, ног и плеча. Берем гантель в руку и приподнимаем до уровня плеч. Ставим ноги на ширине плеч, разворачиваем стопы наружу. Поднимаем вверх гантель, приседаем и опускаем ее вниз. Повторяем движения 8-10 раз. Перекладываем гантель под бедро, одновременно приседая. Выпрямляем ноги при приседании и перекладываем гантель под бедро в другую руку. При этом каждой рукой выполняем эти действия, по крайней мере, 7 раз.


Совсем недавно ученые доказали, что можно усилить эффект от данных тренировок довольно простым методом. Нужно сократить время между подходами, выделяемое для отдыха. В этом случае организм, получивший установку на тренировку, станет сжигать жиры более усиленно.

Фитнес для похудения станет эффективнее при соблюдении некоторых правил, способных помочь в усилении обмена веществ при тренировках. Нужно объединить упражнения, относящиеся к одной группе, в так называемые суперсеты. Раз в месяц необходимо делать упражнения, действующие на все мышцы.


Тренироваться лучше под любимую музыку, что не даст скучать, если занятия начнут надоедать. Следует четко контролировать время отдыха. Для получения отличных результатов рекомендуется тренироваться в утренние часы. В этом случае метаболический эффект увеличится, а если занятия проходят в спортивном зале, можно делать это в более спокойной атмосфере, поскольку утром людей не так много, как вечером.

Примерный план каждой тренировки выглядит следующим образом. Сначала 5 минут посвящается разминке. В это время можно не напрягаться и спокойно разговаривать. Далее в течение 10 минут нужно увеличивать темп и заниматься в умеренном режиме. Дальнейшие 10 минут занятия должны проходить со средней силой, а затем снова в течение 10 минут происходит возвращение к умеренному темпу. И, наконец, 10 последних минут темп снижается, чтобы последнее время тренироваться в самом легком режиме.


Фитнес для похудения помогает избавиться от ненужных залежей жира, если четко контролировать время на отдых строго по часам. Поначалу будет довольно непросто осилить подобную нагрузку, так как в мышцах станет накапливаться молочная кислота, однако через некоторое время станет гораздо проще. Чтобы организм не испытал стресс, необходимо сначала провести подготовку, которая занимает примерно два месяца, для чего следует заниматься через день, а лучше даже через 2-3 дня. После того, как организм привыкнет к подобному режиму, можно перейти к ежедневным тренировкам.

Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
  • Или водите через социальные сети
  • Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Последние комментарии

Евгения
Замечательный скраб! Никогда до этого не пользовалась и не думала, что будет такой эффект. После процедуры, стала кожа гладенькая. ...Ещё хочу сказать, что магазинные скрабы не давали мне такого результата! Благодарю за рецепт! )))
zhara
Пожалуйста, напишите про модные женские укладки на средние волосы в 2018 году. Какие тенденции будут?
SamuelCat
Спасибо за статью и видео! Было бы замечательно, если бы вы опубликовали также инфу про шеллак френч новогодний, лучше с фото :)
Елена
Спасибо за хорошую статью! Вот ещё бы деловой макияж фото увидеть, пошагово, например. :)
Olya Mustafaeva
Спасибо за полезную информацию!

Теги